北屯國小護眼行動-眼睛操及望遠凝文字檔及語音檔（點我可下載mp3語音檔)

語音檔文字指導：

眼睛操

​第一個動作

• 眼睛往上看，停三秒。
• ​眼睛往下看，停三秒。
• 眼睛往上看，停三秒。
• ​眼睛往下看，停三秒。
• ​眼睛往上看，停三秒。
• ​眼睛往下看，停三秒。

​第二個動作

• 眼睛往右看，停三秒。
• ​眼睛往左看，停三秒。
• ​眼睛往右看，停三秒。
• ​眼睛往左看，停三秒。
• ​眼睛往右看，停三秒。
• ​眼睛往左看，停三秒。

​第三個動作

• 眼睛往右上看，停三秒。
• ​眼睛往左上看，停三秒。
• ​眼睛往右上看，停三秒。
• ​眼睛往左上看，停三秒。
• ​眼睛往右上看，停三秒。
• ​眼睛往左上看，停三秒。

​第四個動作

• 順時針轉動眼睛三次。
• ​逆時針轉動眼睛三次。

​眨眨眼，放輕鬆。
​緊閉眼睛五秒鐘。
​張大眼睛五秒鐘。
​反覆眨眨眼，放輕鬆。
​眼睛操結束。

​望遠凝視
​望遠凝視時，請注意遠方的目標，你可以眨眼睛，但是千萬不要轉頭或東張西望。
​望遠凝視開始。
​望遠凝視完畢。