「飯前不要鬧，飯後不要跳」!!!

敬請本校學生於午餐飯後不要打球或從事高強度運動！建議飯後散散步...以維護身體健康!

在不恰當的時間運動會給健康帶來很大的傷害。「飯前不要鬧，飯後不要跳」告訴我們要特別注意飯前、飯後不宜從事劇烈運動，吃飯和運動要有一定的時間間隔吃飽飯後應不應該馬上去做運動呢？答案是否定的，吃飽後應避免馬上運動，因為飯後運動會：

1.血液「分流」：吃飽飯後，消化道為了消化食物需要大量血液，此時血液的供應多往胃部集中；如果馬上運動，因為肌肉需要耗氧，身體便很容易產生「分流」血液往四肢肌肉，反而破壞胃部正常工作及抑制消化液的分泌，將不利人體消化食物，久而久之，更會影響腸胃健康。

2.引發腸胃不適：吃飽飯後進行運動，會給腸胃道帶來機械性刺激，使腸胃內容物上下、左右震動，進而容易產生噁心、胃痙攣、嘔吐等腸胃道不適症狀。

3.影響運動效果：用餐後體內的副交感神經會上升，交感神經則受到抑制；簡單的來說，交感神經像是汽車的油門，而副交感神經就像煞車，兩者作用相反但又相輔相成；副交感太強，就容易覺得疲憊懶散、精神不濟、體力下降等，故此時做運動，運動效果反而會大打折扣。

那到底什麼時候是吃完飯後最佳的運動時間呢？飯後如果要做劇烈運動，應至少先休息1至2小時，讓胃裡的食物完成消化動作；故理想的運動時間，差不多是吃完飯後2個小時左右才可以開始。

事實上，吃飽後應該隔多久才能夠運動？要視個人飲食量、身體狀況及運動強度而定。飯後並不建議立即馬上散步、慢跑、競走等，但隨著飯後的時間拉長，便可逐漸增加運動的強度和量。例如：如果你今天的餐點吃了一個便當，便可在飯後1小時左右進行低強度的運動 (散步)；飯後1至2小時，則適合中強度的運動 (慢跑、快走、休閒騎腳踏車等)；飯後2小時，才可開始進行高強度運動 (打籃球、快速騎腳踏車)；但如果你今天的餐點是較大量或是吃到飽，則建議飯後2小時再開始運動。

飯後運動建議：

◎飯後不應馬上從事劇烈運動。

◎飯後至少1至2小時才進行散步等低強度運動。

◎飯後的有氧運動也應視個人健康情況，採循序漸進的方式進行。